Tobi's Laufseiten

2. Woche Marathonvorbereitung

Tobias — Fri, 20 Jan 2012 21:36:19 +0000

Die zweite Woche ist zwar noch nicht ganz um, aber morgen wird erst mal die Sportart gewechselt. Wir fahren ins Tannheimer Tal zum Langlaufen. Das Wetter sollte ja gut passen, morgen wird es noch ein bisschen schneien und nächste Woche dann immer um die 0°C und trocken. Unser Skiset für den Chariot ist auch noch rechtzeitig angekommen, so dass einigen anstrengenden Trainingseinheiten nichts im Wege stehen sollte und mit Muskelkater zu rechnen ist. Abwechslung gibt es im Tannheimer Tal genug. Höhenmeter kann man auf der Vilsalpseerunde oder auf dem Weg nach Oberjoch sammeln, oder im Tal auf gut präparierten Pisten meist flache Kilometer machen. Wenn dann nächstes Wochenende die Starter des Skitrails kommen und auf verschiedenen Strecken um den Sieg kämpfen, sind wir schon wieder auf dem Heimweg. Aber die 55km Strecke des Trails ist auf meinem Garmin gespeichert und für diese Woche fest eingeplant.

2011 in review

Tobias — Sun, 15 Jan 2012 22:51:50 +0000

Die WordPress.com Statistikelfen fertigten einen Jahresbericht dieses Blogs für das Jahr 2011 an.

Hier ist eine Zusammenfassung:

The concert hall at the Sydney Opera House holds 2,700 people. This blog was viewed about 22.000 times in 2011. If it were a concert at Sydney Opera House, it would take about 8 sold-out performances for that many people to see it.

Klicke hier um den vollständigen Bericht zu sehen.

1. Woche Marathonvorbereitung

Tobias — Sun, 15 Jan 2012 22:36:00 +0000

Auf dem Weg in die Türkei ist der erste Schritt gemacht. Es war keine spektakuläre Woche, die härteste Einheit war der 18 km TDL. Mit Kinderwagen kam ich auf einen ordentlichen 3:47er Schnitt. Die wichtigste Einheit stand dann heute an: Der lange 40km Lauf. Die ersten 10km war ich noch mit Kinderwagen unterwegs, von daher ist der 4:30er Schnitt bis dahin ok. Danach wurde der Wagen kurz umgebaut und Simone war danach mit dem ziehen dran. Zusammen machten wir dann die 34km voll. Mittlerweile war der Schnitt ohne große Anstrengung auf 4:20 gefallen und ich machte mich direkt weiter zur letzten Runde. Noch 3 km locker, dann gab ich Vollgas. 3:31min, 3:29min, 3:29min. Die Endbeschleunigung fiel mir nicht schwerer als die letzten Jahre als ich immer 5km weniger in den Beinen hatte. So blieb die Uhr nach 2:50Std stehen und zeigte einen 4:16er Schnitt an. Ein guter Start, der auf einen erfolgreichen Türkei“Urlaub“ hoffen lässt.

Sportler des Jahres

Tobias — Mon, 09 Jan 2012 22:45:32 +0000

Für einen Platz unter den ersten 3 hat es nicht gereicht. Aber die Konkurrenz war stark, Deutsche Meister, Europameister,… lauter gute Sportler, sonst wären sie ja auch nicht Sportler des Monats geworden. Ich habe mich im Mai sehr gefreut, dass ich es auch geschafft habe und bin daher jetzt auch nicht enttäuscht. Es war ein schöner Abend im Brauhaus Faust in Miltenberg mit anschließendem sehr leckeren Abendessen im ältesten Gasthaus Deutschlands „Zum Riesen“. Ein paar nette Leute haben wir kennen gelernt und zwei Gutscheine für je einen Kasten Faust Bier gab es noch obendrein.

Wintercross: 28. Goldbacher Neujahrslauf | Sport in Bayern | Bayerisches Fernsehen | Fernsehen | BR.de

Tobias — Mon, 09 Jan 2012 09:31:25 +0000

Crosswetter, wie man es sich wünscht: Kein Schnee, aber viel Schlamm gab’s beim diesjährigen Goldbacher Wintercrosslauf.

Nachdem es scheinbar nicht klappt, hier das Video zu posten, gibts hier einfach mal den Link zum Bayerischen Fernsehen.

Goldbacher Winterlaufserie und „Sportler des Jahres“-Ehrung

Tobias — Sun, 08 Jan 2012 23:35:54 +0000

Der erste Wettkampf des Jahres ist gelaufen. Endlich habe ich es mal nach Goldbach geschafft. Die letzten Wochen im Training ging es mir richtig gut, ich hatte ein gutes Gefühl und war mir sicher ein schnelles Rennen laufen zu können. Der diesjährige Serienrekord von Maik Petzold war mein Ziel. 34:27min, vor ein paar Jahren bin ich auch schon mal so schnell dort gelaufen und wie gesagt, meine Form schien ja schon ganz gut zu sein. Heute morgen dann aber schon beim Aufstehen: starker Regen! Auch die letzten Tage hatte es ja schon oft geregnet und so sah auch die Strecke aus. Schlammig und rutschig, nichts mehr von den guten Bedingungen der ersten 6 Läufe übrig. So beschloss ich, notfalls auch mit einer 34:59min zufrieden zu sein. Den Startschuss haben wir ein bisschen verschlafen, aber dann ging es gleich richtig ab. Felix Alfen machte ordentlich Dampf und ich versuchte dagegen zu halten. Das ging leider nur 1,5 Kilometer gut. Zeitmäßig waren wir noch im Plan, aber ich merkte schon, dass ich nicht meinen besten Tag hatte. Bis kurz vor Kilometer 3 war ich noch halbwegs dran, dann lief mir Felix Meter um Meter davon. Meine Zeiten gingen dann auch recht schnell in den Keller und so war es nur eine Frage der Zeit bis Bernhard irgendwann auftauchen würde. Bei Kilometer 6,5 war es dann so weit, Bernhard schloss zu mir auf und wir liefen den langen Abstieg zum tiefsten Punkt der Strecke bei Kilometer 8 gemeinsam nach unten. Am Ende konnte ich mich dann knapp vor Bernhard platzieren, aber die Zeit von 36:07min ist schon sehr enttäuschend. Da hätte ich lieber die Woche ordentlich trainiert und zum Abschluss einen langen Lauf gemacht. Naja, hinterher ist man immer schlauer.

Morgen abend sind wir dann in Miltenberg. Dort sind alle „Sportler des Monats“ eingeladen und die Jury gibt bekannt, wer denn jetzt „Sportler des Jahres“ geworden ist. Es wird bestimmt ein schöner Abend und gespannt bin ich natürlich auch.

Jahresrückblick

Tobias — Tue, 03 Jan 2012 22:17:19 +0000

Endlich ist mein Jahresrückblick auf eine durchaus erfolgreiche Saison online, nachzulesen auf der Startseite

Heute ging es im Training dann gleich mal wieder zur Sache. Noch 9 Wochen bis zum ersten Saisonhöhepunkt, dem Antalya Marathon. Da dürfen schon mal die ersten schnellen Einheiten kommen. Nachdem ich am Sonntag meine bisher längste Einheit mit Kinderwagen absolviert habe, war heute die schnellste Runde angesagt. Ich hätte im Voraus nicht gedacht, dass ich mit dem Wagen überhaupt so schnell laufen kann. Aber der 10km Tempolauf, die erste Hälfte mit Rückenwind, die zweite Hälfte mit teilweise heftigen Böen, endete nach 36:22min, wie im Trainingsplan vorgegeben. Wenig beeindruckt zeigte sich allerdings mein Trainer davon. Auf meine Neujahrsgrüße und die Frage, wie viele Sekunden ich denn wegen dem Wagen von meiner Zeit abziehen dürfte kam die Antwort: „Hallo Tobi! Die Grüße zurück!! Abziehen? Da kommen 10% dazu, du hast doch bergrunter in der Karre gesessen. Mit freundlichen Grüßen, Peter“ Ist halt ein echter Motivationskünstler!

Frohes Neues Jahr!

Tobias — Mon, 02 Jan 2012 08:53:01 +0000

Ich hoffe ihr hatte alle einen guten Start ins Neue Jahr!

Bei mir hätte das alte Jahr fast noch schlecht geendet. Am Donnerstag hat mich ein Rad bei der Probefahrt abgeschmissen. Am Anfang hatte ich Schmerzen im Knie, dass mir schwarz vor Augen wurde. Aber zum Glück fühlte es sich schon Freitags nur noch an wie ein heftiger Muskelkater und mittlerweile merke ich nur noch was, wenn ich auf den Muskel draufdrücke. Aber so hat das Jahr 2011 eben ohne weitere Laufkilometer enden müssen.

Dafür ist der Start in 2012 auch sportlich gut gelungen. Direkt am ersten Tag hab ich 36 Kilometer gesammelt, wieder zusammen mit Ida im Kinderwagen. Auf der flachen Runde in den Bachgau wurde auf dem Rückweg der Wind recht stark, aber den 4:30er Schnitt konnte ich gut halten. Nächste Woche startet dann auch laut Trainingsplan die direkte Vorbereitung auf Antalya.

Frohe Weihnachten!

Tobias — Fri, 23 Dec 2011 23:35:20 +0000

Jetzt hab ich es doch noch geschafft: Nachdem ich schon wieder wochenlang nichts geschrieben habe, komme ich doch noch dazu euch allen ein frohes Fest zu wünschen!

Die letzten Wochen waren ein bisschen chaotisch, da Simone 3 Wochen krank im Bett lag. Dadurch gab es bei der Arbeitszeit einige Verschiebungen und auch ein paar Trainingsausfälle. Auch zur Goldbacher Winterlaufserie hab ich es bisher nicht ein einziges Mal geschafft. Aber insgesamt läuft es nicht schlecht, die ersten langen Läufe sind geschafft. Letzten Sonntag war ich zum Beispiel mit dem Chariot unterwegs, der mittlerweile mit Ida wohl über 25kg haben dürfte. 34km im 4:28er Schnitt finde ich da ganz ordentlich. Überhaupt bin ich um einiges schneller unterwegs als letztes Jahr. Ich darf mir also Hoffnungen machen, dass es 2012 die ein oder andere Bestzeit gibt.

Die genaue Planung steht immer noch nicht, im Moment steht der Start in Rodgau auf der Streichliste. Erstens habe ich in der Woche Zwangsurlaub und den wollen wir wahrscheinlich für einen kurzen Schneeurlaub nutzen und zweitens passt der Lauf auch nicht besonders gut in die Marathonvorbereitung, die in 10 Tagen auch schon wieder los geht. Schade nur, dass damit natürlich die Qualifikation für das World Trophy Finale in Italien ins Wasser fällt. Aber für den Herbst gibt es auch schon so genug andere Pläne.

Soweit erst mal ein kurzer Überblick, in den nächsten Tagen dann mehr. Einen Jahresrückblick will ich ja auch noch schreiben. Es ist ja doch einiges passiert.

Schöne Feiertage und lasst euch schön beschenken. Oder wie hab ich gestern gelesen: „Dieses Jahr bekomme ich bestimmt viele Geschenke zu Weihnachten… Ich war nämlich immer artig! Mal bös-artig, mal ab-artig, mal un-artig und gelegentlich eigen-artig, aber immer einzig-artig…. „

11 Tage Nordsee

Tobias — Wed, 16 Nov 2011 07:22:42 +0000

Schon ist der Urlaub wieder um! Aber schön war es mal wieder.

Als ich letzten Mittwoch das erste Mal dort ob in die Laufschuhe schlüpfte fühlte ich mich seit langer Zeit mal wieder erholt. Keine müden Beine mehr von einer langen und harten Saison, unter anderem mit einem Marathon und 4 Ultraläufen. Kopf und Füße hatten wieder richtig Lust aufs Laufen. Trotz Kinderwagen, den ich dort jeden einzelnen Meter vor mir her schob kamen ordentlich Kilometer zusammen, jeden Tag über 20km und das teilweise in beachtlichem Tempo (meist um 4:30er Schnitt). Das Wetter meinte es auch gut mit uns. Keinen einzigen Regentropfen bekamen wir zu Gesicht. Die erste Woche mit strahlendem Sonnenschein, die 2. Woche teilweise etwas neblig und frostig. Nebenbei haben wir auch noch den Strand und das Solebad unsicher gemacht und natürlich Idas neuen Cousin begrüßt. Aber auch die Erholung kam nicht zu kurz. Es waren also wieder schöne Tage dort oben. Nur die Katze hat vermutlich tief durch geatmet als sie unser Auto von hinten sah….

Auch über die Saisonplanung für 2012 hab ich mir Gedanken gemacht. Im Groben steht alles, dazu aber demnächst mehr. Aber es wird wohl wieder eine (ultra)lange Saison, so wie es aussieht….