Bevor ich nächste Woche eine kleine Wintercrosspause einlege ging es noch einmal richtig zur Sache. Diesmal fühlte ich mich richtig gut! Zusammen mit dem „Ersttäter“ Mario und Edgar, der auch schon 4 Jahre nicht mehr hier war, merkte ich schon beim Einlaufen eine deutliche Verbesserung zu letzter Woche. Auf den ersten beiden Kilometern hatte ich dann noch mit Steffen Straub von Heart&Soul Stuttgart eine hartnäckige Begleitung, er musste dann aber doch abreisen lassen und wurde am Ende 3. Trotzdem spürte ich auch bei Kilometer 4 immer noch einen Atem in meinem Nacken: Bernhard hatte sich wieder festgebissen und lies auch bis zum langen Bergabstück nicht locker. Die erste Hälfte war mit 17:28 min 14 sec schneller als in den letzten Wochen, aber die Beine noch richtig locker. Das wirkte sich auch auf dem Wen nach unten aus, mit 2:56min war ich hier so schnell wie lange nicht mehr. Hier konnte ich dann auch endlich einen beruhigenden Abstand zwischen Bernhard und mich bringen. Am Ende konnte ich die angestrebte 34er Zeit mit 34:45 sicher erreichen und auch den Serienrekord von Manuel Ruhland zurückholen.
Endlich mal wieder ein Lauf mit dem ich rund um zufrieden sein kann.
Nächste Woche bin ich in Frankfurt beim Nikolaus Duathlon unterwegs.

Am Montag musste mein „München Zahn“ dran glauben. Mit dem Hinweis „aber heute bitte kein Sport mehr“ wurde ich nach Hause geschickt. Nachdem bis abends die ganze Geschichte noch dreimal angefangen hatte zu bluten und alles schön geschwollen war, hatte ich auch den Rest der Woche nicht gerade besonders viel Lust auf Sport. Aber immerhin fühlte ich mich am Sonntag fit genug für einen kleinen Geburtstagsausflug nach Goldbach. Nach dem „Gratulationsmarathon“ kam dann der weniger erfolgreiche Teil. Am Anfang konnte ich noch ganz gut mit Manuel Ruhland mithalten, besonders die ersten Berge gingen sehr gut. Vom Gefühl her hätte ich bis Kilometer 4 eigentlich alles lockerer eingeschätzt. Doch dann entwischte er mir doch so langsam und von hinten machte Bernhard richtig Druck. Halbzeit mal wieder in 17:40min, alles sogar noch auf Bestzeit-Kurs. Dann war die Kraft und die Luft raus, Bernhard zog vorbei und mein Tempo wurde immer langsamer. Kurz vor Schluß kam dann auch noch Jürgen Reiser, was mich noch mal zu einem Endspurt motivieren konnte. Am Ende stand dann eine 36:28min, was hoffentlich zum Streichergebnis wird. Und Bernhard, der in der M45 jetzt seine Goldbach-Bestzeit auf 35:22min verbessert hat, wird so zum harten Gegenspieler um den Gesamtsieg. Wenn nächste Woche der 4. der Rheinland-Pfalz-Meisterschaften M40 kommt, muss ich mich wieder in anderer Form zeigen!
Heute kamen die letzten Fäden raus und somit kann das Training wieder im normalen Umfang starten!

Eine seltsame Woche war das gewesen. Montag und Dienstag hab ich noch sehr locker gemacht, am Mittwoch war ich dann erstmals seit dem Urlaub wieder mit dem Rad zur Arbeit unterwegs. Das Wetter war super! Aber auf dem Heimweg kam ich plötzlich nicht mehr vorwärts. Der Hügel zwischen Schaafheim und Schlierbach kam mir vor wie ein Alpenpass. Der geplante Lauf am Nachmittag fiel dann ersatzlos aus. Der Rest der Woche verlief dann wieder ganz normal.
Am Sonntag war ich natürlich wieder in Goldbach am Start. Da Bernhard sich diesmal in Rom vergnügte wurde es noch einsamer als letzte Woche. Sehr schnell war ich alleine unterwegs und konnte bis ins Ziel 1:40 min herauslaufen. Bis zur Halbzeit lag ich 2 Sekunden hinter der Zeit der Vorwoche, am Ende reichte es zu einer Verbesserung um 12 Sekunden auf 35:10 Minuten. Nächste Woche noch einmal 12 Sekunden und schon ist die erhoffte 34er Zeit erreicht. Zweiter wurde diesmal Felix Alfen. Der A-Jugendliche hatte schon beim Hypolauf eine starke Leistung geboten und hat bestimmt in den nächsten Jahren noch einiges zu bieten. Für den sportlichen Höhepunkt des 2. Laufes sorgte Veronika Ulrich, die den Streckenrekord bei den Frauen auf 37:23 min verbesserte.

Heute ging es wieder los: Die Goldbacher Winterlaufserie ist in die neue Saison gestartet. Nach einer Woche mit etwas kratzigem Hals und schweren Beinen stand wieder am Start der Strecke die ich mittlerweile fast blind laufen könnte. Da die Konkurrenz verletzt ist (Gute Besserung an Timo Grub und David Karl!), gestern in Jügesheim am Start war (Glückwunsch an Marco zu seiner 34:03) oder einfach „unentschuldigt“ fehlte, war der Weg für mich frei. Zum Glück jagte Bernhard mich ordentlich, so dass ich nicht bummeln konnte. Die Strecke war ordentlich matschig und aufgeweicht und dadurch nicht besonders schnell. Die Halbzeit erreichte ich nach 17:42min, die 2. Hälfte, die eigentlich die schnellere ist, viel mir dann aber doch schwer und so wurde es nichts mit einer 34er Zeit, die ich aber für nächste Woche eingeplant habe. Am Ende stand eine 35:22min. Dieses Jahr muss man sich beeilen, sonst wird man von der schnellsten Frau überrannt.
Veronka Ullrich wird die Serie komplett mitmachen. Heute reichte es einen Tag nach dem Deutschen Crosscup immerhin schon zu einer 37:49. „Jetzt lauf ich jede Woche 30sec schneller, deine Zeit ist mein Ziel für den letzten Lauf“ sagte sie zu mir.
Bilder sind auch schon online
Und der Bericht von Laufreport ist auch online.

Die letzte Woche unseres Holland Urlaubs ist auch vorbei. Einen Tag und eine Nacht davon habe ich auf dem Klo verbracht. Durchfall und Brechen, genauso schnell weg wie es da war.
Abgeschlossen habe ich die Woche mit einem schönen Lauf auf einer Mountainbikestrecke. Laut Beschreibung ist es die schönste und wahrscheinlich auch anspruchsvollste MTB-Strecke Nordholland. Ok, Odenwald und Spessart sind anspruchsvoller, aber schön war sie auf jeden Fall. Komplett angelegte schöne Trails kamen auf 14 Kilometern 339 Höhenmeter zusammen, was immerhin etwas über Goldbacher Niveau liegt. Eigentlich sind dort Läufer nicht so gerne gesehen, genauso wie die Mountainbiker auf den Fußwegen. Aber die die mich überholt haben waren alle sehr freundlich.
Gestern hab ich mich mal wieder auf die Wintercross-Strecke getraut und bin sie recht locker in 42 Minuten abgelaufen. Am Sonntag geht es ja wieder los, mal sehen wer dieses Jahr alles vorne mitläuft und wie ich drauf bin.

Schon zum 50. Mal fand am Sonntag der Middenmeerloop (Mittelseelauf) in Amsterdam statt. Die Anmeldung war etwas kompliziert, da ich natürlich nicht Mitglied in der Königlichen Athletenvereinigung bin. Deshalb musste ich mich bei den Hobbyläufern anmelden.
Auch in Deutschland gibt es ja die offizielle Unterscheidung zwischen Straßenlauf und Volkslauf, nur dass es dann nach dem Lauf keinen Unterschied gibt.
Um 11.30 stand ich also mit den Hobbyläufern und auch den „richtigen“ Läufern am Start. Vorne drückte sofort der Läufer, den ich vorher schon rein optisch zum Favoriten gemacht hatte ordentlich aufs Tempo. Da ich beim Start recht weit hinten eingeklemmt war, gab es schon eine ordentliche Lücke, die ich erstmal zulaufen musste. Ab da machten wir dann gemeinsame Sache und wechselten uns immer wieder in der Führung ab. Die ersten beiden Kilometer waren deutlich zu schnell, aber danach pendelte sich das Tempo ganz gut ein. Der Wind, der mich auf der Autobahn schon fast aus dem Auto geblasen hatte blies hier auch ganz ordentlich. Kurz nach Kilometer 4 ging es in eine große Wendeschleife mit einer kurzen Cross-Einlage. Hier verlor ich dann etwas den Kontakt und konnte die Lücke auch nicht mehr schließen. Langsam aber konstant wurde der Abstand immer größer. Jetzt lies ich auch einige Sekunden liegen und die angepeilte 33er Zeit glitt so langsam davon. Ich versuchte auf den letzten 1000m nochmal Gas zu geben, aber auch der Wind hatte was dagegen. So wurde es am Ende der 2. Platz in 34:09 min.
Bei der Siegerehrung wurde ich dann leider komplett ignoriert, da es für die Hobbyläufer keine Ehrung gibt. Also durfte ich nur zuschauen und ein Kuchenbuffet gab es auch nicht

Eine ganze Woche sind wir schon hier in Egmond aan Zee. Teilweise haben wir hier ordentlich Wind, ab und zu auch mal ein bisschen Regen, aber im Großen und Ganzen überwiegt doch die Sonne. Wir haben schon jede Menge Wanderungen hinter uns und auch die Laufschuhe hatte ich schon öfter an, als ich gedacht hatte. Eigentlich wäre der Strand ideal zum Laufen, bretteben und schön fest, wenn da die 1000 freilaufenden Hunde nicht wären. Aber auch in den Dünen ist es wunderbar. Ab und zu kommt mal eine Passage mit tiefem Sand, aber der größte Teil der Wege sind fest und super zum Laufen geeignet. (Ein paar Strecken: hier und hier) Ich hatte allerdings schon einige Begegnungen mit freilaufenden Pferden und zotteligen Bullen, die aber zum Glück sehr harmlos sind.
Morgen werde ich dann einen Ausflug nach Amsterdam machen. Beim 50. Middenmeerloop werde ich versuchen ein Wörtchen bei der Preisvergabe mitzureden. Dank der Hilfe von Georg hab ich diesen Lauf gefunden. Er hat mir die Webseite übersetzt und mich mit einer Anfahrtsbeschreibung versorgt.
Und hier noch ein paar Fotos:

Erst mal vielen Dank euch allen.
Wahrscheinlich habt ihr Recht, die Deutschen Meisterschaften im Frühjahr mit 2 Medaillen und der Jungfrau-Marathon mit der super Zeit waren absolute Highlights. Das in einem Jahr jedes Rennen gelingt, gibt es nur ganz selten. Und nächstes Jahr versuche ich einfach wieder.

In einer netten Mail wurde mir folgendes geschrieben:
„Wir können wohl unsere physische und psychische Energie aus verschieden tiefen Quellen mobilisieren – und je tiefer, desto länger dauert die Regeneration. Ich stell mir das so vor wie ein Jahrhunderthochwasser, das im Schnitt halt auch nur alle hundert zustande kommen kann. Vielleicht geht ein Marathon mit Bestleistung halt auch nur einmal im Jahr oder so.“

Ich bin auf jeden Fall zufrieden mit meiner Saison, auch wenn der als krönender Abschluss geplante Marathon in München nicht so lief wie geplant.
Nach drei Tagen Pause werde ich heute Mittag mal wieder ein paar Meter laufen, ich hoffe mal ich erfriere nicht. Am Wochenende fahren wir dann nach Egmond aan Zee in Holland. Einfach ausruhen, ein bisschen am Strand spazieren gehen und joggen.

10 Minuten daneben. So bin ich ja schon ewig nicht mehr eingebrochen. Eigentlich hatte ich gedacht, die Vorbereitung wäre wirklich gut verlaufen. Auch vor dem Start hatte ich mich richtig gut gefühlt.
Am Freitag abend sind wir zusammen nach München gefahren und haben in das schöne Suite-Hotel eingecheckt. Großes Zimmer, Badewanne, Internet… Am Samstag haben wir uns dann auf den Weg in den Olympiapark gemacht, Startunterlagen abgeholt, mal kurz über die Messe gelaufen und die wichtigen Stationen für Sonntag angeschaut: Eigenverpflegungsabgabe, Weg zum Start, Kleiderbeutelabgabe… Danach sind wir sehr zeitig wieder ins Hotel zurück.
Der Sonntag begann um 6.00 Uhr mit dem Frühstück, kurz vor 7 bin ich dann los Richtung U-Bahn und Olympiapark. Simone hat noch ein bisschen ausgeschlafen und ist dann direkt an die Strecke, km 8 war nicht weit von unserem Hotel. Nachdem ich meine Flaschen abgegeben hatte, konnte ich mich noch etwas ausruhen, bevor ich auch meinen Kleiderbeutel abgab und mich auf dem Weg zum Start machte.
Wie schon gesagt, die Beine fühlten sich locker an und ich war hoch motiviert. Pünktlich um 10 knallte der Startschuß und die 6000 Starter machten sich auf den Weg. Vorne gab es schnell eine 10er Gruppe, dann ein paar vereinzelte Läufer, dahinter eine weitere größere Gruppe in der ich mich befand. Mein Tempo war von Anfang an genau wie geplant und recht gleichmäßig. Bei Kilometer 5 knapp unter 18 Minuten, ich hatte mir einen defensiven Start vorgenommen und es passte gut. Unsere Gruppe löste sich dann Stück für Stück auf, im Englischen Garten war ich dann mit Charles Felix Mukasa aus Uganda alleine. Wir harmonierten super, hatten genau das gleiche Tempo und das gleiche Ziel. Bis Kilometer 10 hatten wir das Tempo etwas erhöht und gingen nach 35:44 durch. Stück für Stück holten wir zur Spitze auf, die schon lange außer Sicht war. Nach 15 Kilometern hatten wir den Englischen Garten hinter uns und gingen in 53:21 min durch Teilweise hatten wir jetzt wieder Sichtkontakt zum Führungsfahrzeug, beschlossen aber unser Tempo weiter durchzuziehen.
Die erste Hälfte war nach 1:15:04 um. Wir erhöhten das Tempo jetzt ein bisschen, wir wollten ja nicht in 2:30:08 ins Ziel laufen
Was dann ab Kilometer 26 passierte weiß ich auch nicht so genau. Plötzlich war die Kraft weg, die Oberschenkel zu, ich konnte das Tempo nicht mehr halten. Ich wurde immer langsamer und von Meter zu Meter wurde die Quälerei größer.
Die 2. Hälfte lief ich genau in einem 4er Schnitt.
Mein Ugandischer Freund brach später auch noch ein bisschen ein, er schaffte immerhin noch eine 2:35. Letztes Jahr in Kenia ist er seine Bestzeit von 2:28 Std gelaufen. Damit hätte man hier heute gewinnen können, doppelt ärgerlich dass heute gar nichts ging. Jetzt kann ich nur rätseln woran es lag. Vielleicht ein bisschen am Wind? Mit 180 Höhenmeter war die Strecke wohl auch nicht so flach, wie ich vorher erzählt bekam. Oder hat der Zahn, der Montags wieder ziemlich „gepumpert“ hat doch auch ein Wörtchen mitgeredet? Die Vorbereitung war meiner Meinung nach zumindest gut, auch wenn ich beim nächsten Mal vielleicht doch manches ein bisschen anders machen werde.
Die nackten Zahlen:
2:39:31 Std
13. Gesamt
3. Altersklasse

Die Vorbereitung ist gelaufen. Ich hab mein Bestes gegeben, jetzt muss ich abwarten was am Ende im Olympiastadion heraus kommt.
Am Montag standen 4×2000m im Marathontempo auf dem Plan, wie immer in der letzten Vorbereitungswoche, ohne auf die Uhr zu schauen. Tempogefühlsschulung. Vorgenommen hatte ich mir einen 3:33er Schnitt, mit dem ich am Sonntag auch anfangen möchte. Nach 2 km piepste es, ich schau auf die Uhr: 7:06min! Punktlandung! Dann eine 6:41, viel zu schnell. Die beiden letzten dann in 7:10min und 7:00min. Also bis auf den schnellen Zweiten ganz ok.
Am Mittwoch war ich dann mit Ingbert am Mainufer unterwegs. 5×1000m, wieder ohne Uhr, nur nach Gefühl. Diesmal hatte ich gewaltige Schwankungen drin, 3:36min, 3:37min, 3:27min, 3:35min, 3:30min. Kein einziger Treffer und alles weit gestreut. Das muss ich Sonntag besser hinbekommen.
Aber ansonsten fühle ich mich gut, die Vorbereitung hat gepasst. Das Wetter soll auch nicht so schlecht werden, wenn ihr alle noch ein bisschen Daumen drückt, dann klappt das schon.
Ich drücke auch allen die Daumen die am Wochenende ihre Saisonhöhepunkte haben. Besonders Robert, der zeitgleich mit mir in Essen startet. Ich hoffe wir kommen auch zeitgleich um 12:29 Uhr an!
Und natürlich den Ironmännern und Frauen auf Hawaii, besonders Marco und meinen Vereinskollegen Claudia, Arnd und Manni!